Ewentualnie taki plan by mi pasował tylko coś mało ćwiczeń mi się wydaje.. jest ok? Jak by ktoś oblukał Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 3x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja bym z takim stażem wyrzucił splita i atakował Push/Pull/Legs A suple rozumiem ,że już kupiłeś ? Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2012-12-30 11:04:49
Jakiś tam progres jest ale trochę mały TYDZIEŃ 1 13.08.2013 Przysiad tylni 5 x 43kg 5 x 50kg 5 x 64kg 5 x 78kg 3 x 86kg 5 x 101kg 10 x 81kg Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 37kg 6 x 46kg 4 x 55kg 3 x 64kg 6 x 69kg 10 x 55kg Podciąganie na drążku 5 x cc 5 x cc 5 x cc 3 x cc 6 x cc Uginanie ramion ze sztangą 12 x 27kg 12 x 27kg 8 x 27kg Uginanie [...]
TYDZIEŃ 3 29.08.2013 PUSH PRESS (wyciskopodrzut) 5 x 37kg 5 x 43kg 5 x 48kg 4 x 52kg 3 x 54kg 10 x 43kg Ciężki Martwy Ciąg 5 x 86kg 5 x 103kg 3 x 116kg 3 x 123kg 3 x 129kg 3 x 133kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5 x 40kg 5 x 49kg 5 x 54kg 5 x 57kg 10 x 45kg 31.08.2013 BOX przysiad tylni 10 x 50kg 10 x 57kg 10 x 73kg 5 x [...]
19.09.2013 PUSH PRESS (wyciskopodrzut) 5 x 39kg 5 x 44kg 5 x 49kg 4 x 52kg 3 x 55kg Ciężki Martwy Ciąg 5 x 90kg 5 x 110kg 3 x 118kg 3 x 125kg 3 x 132kg 3 x 135kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5 x 43kg 5 x 51kg 5 x 56kg 5 x 60kg Dzisiaj trening minął lekko ale nie zdążyłem zrobić żadnych dodatkowych ćwiczeń i w martwym ciągu tylko 3 razy [...]
02.10.2013 PUSH PRESS (wyciskopodrzut) 5 x 40kg 5 x 45kg 5 x 50kg 4 x 54kg 3 x 56kg Ciężki Martwy Ciąg 5 x 93kg 5 x 112kg 3 x 121kg 3 x 128kg 3 x 135kg 3 x 138kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5 x 45kg 5 x 53kg 5 x 58kg 5 x 63kg Trening nadal lekko idzie chociaż na martwy ciag już nieźle poszedł ciężar do przodu.
30.10.2013 PUSH PRESS (wyciskopodrzut) 5 x 41kg 5 x 48kg 5 x 52kg 4 x 55kg 3 x 58kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5 x 48kg 5 x 56kg 5 x 62kg 5 x 66kg Trochę jest lipa bo znowu nie zrobiłem martwego ciągu ale nie miałem siły żeby wykonać tyle serii z tym ciężarem ale za tydzień muszę się wziąć w garść i zrobić w końcu. A mam jeszcze jeden [...]
trening z dzisiaj 3 x15 swings na drazku 2x10 skin the cat pozniej maly wod 10 rund na technike nie na czas 7 ring push ups 7 strict chest to bar pullups dalej unikam przysiadow biegania i skakania tez staram sie nie robic cwiczen obciazajacych kolano jak ciezkie zarzutu itd nawet martwy ciag chyba ze na prostych nogach to tyle narazie pewnie [...]
trening z dzisiaj 5x5 dips z obciazeniem ostatnia seria 5x32kg WOD 15min AMRAP 25 cal row 15 kettlebell push press (20kg na jedna reke) wynik 4 rundy i 10 powtorzen z wyciskaniem nie bylo zle ale wioslowanie pozamiatalo:D
[...] i chciałbym koniecznie ( :) ) dodać do treningu jakieś ćwiczenia eksplozywne. Myślałem, że w D2 mógłbym zamienić wyciskanie sztangi zza karku na push press, a w D3 zamiast szrugsów i face pull robiłbym hang clean (który w sumie dobrze się wpasowuje w ten trening, bo jest ruchem pull). Co o tym myślisz? W sumie to w [...]
W push press cały ruch, aż do zablokowanie łokci w górze, powinien być dynamiczny, czy też ważne jest, żeby dynamicznie wybić sztangę z barków, a ciężar można "dopchać" w samej końcówce ruchu? Przy większych ciężarach cały ruch nie bedzie dynamiczny. Początek owszem, ale później już najcześciej dociskamy tricepsami. A co do WL: Tu nie ma nic [...]
W push pressie nie pchałbym tych łokci tak wysoko , że ramię jest równoległe wzgledem podłoża. To nie jest przysiad przedni, gdzie bez tego zaczynasz sie garbić. Przez to nie jesteś w stanie mocno trzymać gryfu i zmienia się trochę trajektoria sztangi. Przypominać to może wybicie sztangi z barków i później wyłapanie, a de facto powinieneś mieć z [...]